Essentielle Aminosäuren (EAA) sind unverzichtbare Bausteine für unseren Körper, insbesondere für Sportler, die ihre Leistung steigern und ihre Muskelregeneration fördern möchten. Doch wie viel EAA sollten Sie einnehmen, um die besten Ergebnisse zu erzielen? Hier erfahren Sie mehr über die optimale Dosierung und die Vorteile von EAA.
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Was sind Essentielle Aminosäuren?
Essentielle Aminosäuren sind solche, die der Körper nicht selbst synthetisieren kann und daher durch die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden müssen. Es gibt insgesamt neun essentielle Aminosäuren, die für die Proteinsynthese und verschiedene biologische Funktionen entscheidend sind.
Optimale Dosierung von EAA
Die richtige Dosierung von EAA hängt von verschiedenen Faktoren ab, unter anderem von:
- Körpergewicht: Sportler sollten etwa 0,1 bis 0,3 Gramm EAA pro Kilogramm Körpergewicht konsumieren.
- Trainingsintensität: Bei intensiven Trainingseinheiten kann die Dosierung erhöht werden, um die Muskulatur besser zu unterstützen.
- Zielsetzung: Ob Muskelaufbau, Gewichtsreduktion oder allgemeine Fitness – die gewünschte Zielsetzung hat Einfluss auf die empfohlene Menge.
Wann sollte man EAA einnehmen?
Die Einnahmezeit der EAA ist ebenso wichtig für deren Wirkung. Allgemeine Empfehlungen sind:
- Vor dem Training, um die Muskulatur während der Belastung zu unterstützen.
- Nach dem Training, um die Regeneration zu fördern.
- Zwischen den Mahlzeiten, um die Aminosäurenversorgung über den Tag zu optimieren.
Mit der richtigen Dosierung von Essentiellen Aminosäuren können Sportler nicht nur ihre Leistung steigern, sondern auch ihre Recovery-Phase erheblich verbessern. Achten Sie darauf, qualitativ hochwertige Produkte zu wählen und Ihre persönliche Dosierung mit einem ernährungswissenschaftlichen Experten abzusprechen.